年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效。

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么里面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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